河南公务员考试

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2016河南公务员公安招警考试体能测试技巧汇总

2016-10-26 11:38 河南公务员考试网 http://www.gougoufx.com/gwy/ 来源:河南华图教育

【导读】河南华图教育同步发布:【华图讯】2016河南公务员考试公告即将公布,预计招录6500人左右。除了笔试外,体能测试也是河南公务员公安招警考试里的重要考察部分。河南华图教育(huatubangbang)为考生整理了2016河南公务员公安招警考试体能测试技巧汇总,希望考生通过此次2016河南公务员公安招警考试,圆自己的警察梦!2017河南公务员考试11月3日起报名 笔试时间12月16、17日。欢迎加入2017河南公务员备考QQ群:667902349。收藏本站或者关注微信:河南华图(hnhuatu)认证公众号获取更多备考资源。

由于2016年河南公务员考试公安招警岗位的特殊性,所以参加河南公务员公安招警考试的考生都要参加体能测试,公务员体能测试中包含长跑、往返跑、引体向上、仰卧起坐等几个项目,一般体能测试是4项,除个别职位特殊要求,有些省份要求4项及格3项即为合格,有些省份4项过两项即为及格,还有些省份体能计算分数,加入总成绩,所以考生要引起足够的重视。河南华图教育特别策划制作了“2016河南公务员公安招警考试体能测试快速过关”文章,希望能帮助考生顺利通过公安招警考试。

一、10米×4往返跑

场地器材:10米长的直线跑道若干,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上。秒表若干块,使用前应进行校正。

测试方法:受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。

注意事项:当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。

过关技巧:2016河南公务员考试招警体能测试之10米×4往返跑

二、男子1000米跑、女子800米跑

场地器材:400米田径跑道。地面平坦,地质不限。秒表若干块,使用前应进行校正。

测试方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

注意事项:认真做好准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤。

过关技巧:2016河南公务员考试招警体能测试1000米和800米

三、纵跳摸高

场地要求:通常在室内场地测试。如选择室外场地测试,需在天气状况许可的情况下进行,当天平均气温应在15~35摄氏度之间,无太阳直射、风力不超过3级。

测试方法:准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条,触摸到高度线或者测试条视为合格。测试不超过三次。

注意事项:(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

过关技巧:2016河南公务员考试招警体能测试之纵跳摸高训练

四、立定跳远

场地器材:一小块平坦地面,量尺。

测试方法:划一条横线,受测者站立横线后,脚尖不得越过横线,起跳时两脚必须同时离地,落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时,以脚跟末端与横线的垂直距离为准。

注意事项:不用助跑从立定姿势开始的跳远,比赛时运动员双脚站立的位置不限定,跳时只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论。

过关技巧:2016河南公务员考试招警体能测试之立定跳远

五、引体向上

场地器材:高单杠或高横杠,杠粗以手能握住为准。

测试方法:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

注意事项:1、正手。宽握距有利于发展后背的宽度;窄握距有利于发展后背的厚度。 2、及胸。理论要求,每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠,也就是说要尽力拉高。实际很难做到,尤其是后几个,拉到颈下就非常不易了。 3、静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。

过关技巧:2016河南公务员考试招警体能测试之引体向上

六、仰卧起坐

场地器材:垫子若干块,铺放平坦。

动作规格:受测者全身仰卧于垫上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,另一人压住受测者两踝关节处。起坐时,以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

测试方法:测验时两人一组,一人计时,一人计数(25岁以上组不计时,但中间停顿不得超过5秒钟,否则测验无效)。一分钟到时或后一个,受测者虽已起坐,但两肘未触及膝盖者,该次不计算。发现受测者有违例情况,及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中,要给受测者报数。

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